第69章 什么叫刚柔并济

会相差太远。

    可换成这里，

    您还是歇歇吧！

    回到九间房，睡醒去十乐会游泳健身，夏龙这个金牌教练在，私教钱能省不少，量身打造健身计划，效果越来越明显。

    “庄先生，今天有瑜伽课程，您要不要试试？”

    庄臣洗完澡刚出来，听完美女领班介绍，好奇道：“瑜伽不是给女人练得？”

    “您误会了，其实男人练习瑜伽效果更好。”美女露出可爱小虎牙，解释道：“尤其是恢复精力方面，绝对出色，您可以试试。”

    庄臣活动活动肩膀，你别说，还真有点僵硬。换上瑜伽服，来到房间，见到资深教练。

    “瑜珈绝不是像您想象中那么难，从最基础的开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处……”

    “请先跟我做几个动作，热热身，来，第一个……”

    庄臣跟着教练做动作，很轻松，毕竟从小干体力活，身体不虚。

    “您的基础很好，可以直接开始练习，以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧，膝盖着地，收紧腹部……”

    “对，很好，坚持两分钟，轻松，配合呼吸……”

    “干的好，放松三分钟，深呼吸，慢慢呼气……”

    “下一个动作，基本站姿，单腿站立抬另一条腿向后伸展，俯身向下，让身体与腿在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。”

    “好，不错，双腿用力，现在能不能感受到肌肉的紧绷？”

    “男士练习瑜珈可以训练肌肉耐力，增强力量，建立人体最重要的核心肌群力。”

    “再来一个动作，侧板式准备，保持身体在一条直线上，左手掌着地，右手拉右脚趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空……”

    “这个动作很重要，当你做完大量运动觉得肌肉痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。”

    “对，双手抓住栏杆，双腿向上踩住栏杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧，感受双腿后侧的拉伸，同时加强手臂的力量……”

    “来，看我的动作……”

    庄臣第一次练瑜伽，几个动作下来，满头大汗，比健身都累。美女教练很专业，一对一言传身教，双脚蹬住他的脚，十指紧扣，帮忙拉筋。

    难怪土豪都喜欢找美少女，虽然没有成熟韵味，但那股子青春洋溢，不由自主也让人感觉年轻十几岁。