第四十二章 武装泅渡训练（3）

学。在水里的时候，两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。”

    “手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。”

    “注意啊，手臂外划要放松，这时是没有向前的推进作用的，所以不需要太用力，以免浪费体力。”

    “当手掌和手臂感觉到有压力时，就开始抓水。抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。”

    “然后就是内化收手了。当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置。该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力。掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。”

    “这个动作要领就是，在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手”

    “然后就是最后一个动作了，掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，恢复为开始的动作，为下一个向外划水做好准备。”

    “在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。”

    “总结一下就是，准备、外划、抓水、内划收手、伸臂。”

    史今示意李响跟着他做了几组动作，纠正了几个小问题之后，史今把李响的救生圈套在了他的腹部。

    史今让李响浮在水面上，史今托住了李响的腰，林伟保住了他的腿。

    “来在水里做一下刚才的动作。”

    林伟试着做了一下，像模像样的，就是头一直昂起，露在水面上。

    史今叫停了他，“你这么一直昂着头不累吗？”

    李响用手揉着脖子，“累啊，脖子一会儿就酸了。”

    “你得把换气和手臂动作结合起来。”

    “你听我的口令，按照我的口令做动作。”

    “是！”

    “深吸一口气，准备姿势！脸朝下，把头埋水里！”

    “呼气！外划，抓水！”

    “抬头吸气！内划收手！”

    “低头！伸臂！”

    “呼气！外划，抓水！”

    ……

    李响本来就不笨，如此反复了多变他很快就掌握了换气。

    “接下来就剩腿部动作了，这个对你来说就简单了，你本身就会游泳，踩水基本上和狗刨差不多。”

    “就是蹬腿之后，脚板要伸直，你试一下。”

    林伟放开了李响的腿，他刚想把身体竖起了起来，就被林伟一巴掌拍了下去。

    “保持水平！蛙泳和狗刨最大的区别就是蛙泳是水平的，而狗刨是斜的。”

    李响又被呛了一下，无奈地按照史今的指示蹬着腿。

    “对！就是这样！把手臂动作加进来！”

    “记住要领！划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。”

    史今和林伟松开了手，李响慢慢向前划去。