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;人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。人们的平均入睡时间相比20世纪初，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。那么如何提高睡眠质量呢？中国空气负离子暨臭氧研究学会专家陈少周介绍，存在于大自然空气中的负离子，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用，从而改善大脑皮层功能，促进睡眠。睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰，这就表现为缓解疲劳。睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里 允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱。体温下降，心跳减慢，血压轻度下降。新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的。被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图， 会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。

    睡眠由两个交替出现的不同时相所组成。一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠。此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。

    睡眠深度，一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外，一些生理指标。特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定，因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动；在感觉方面，外界无关的刺激较难唤醒睡者。可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时，第一次则他会认为是梦里发生的事情，如果刺激多次以上，则极易唤醒。这些矛盾提示，在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别，则异相睡眠更接近觉醒状态，如在此时相唤醒睡者，他会说自己正在熟睡；反之，在慢波相时唤醒他，则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述，对睡眠深度的精确测定是困难的,趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。有些自主神经活动随睡眠过程的发展而变化，似和两个时相关系不大。例如，体温从睡眠开始便逐渐下降，5～6小时达最低点，然后又逐渐回升。梦呓多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外地发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关。新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次，婴儿逐渐减少，学龄儿童每天约1～2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。按照上述睡眠的3大特征：周期性、自发性和可逆性，并以动物的安静不动和感觉敏感性降低作为衡量指标，则从高等脊椎动物才开始出现睡眠行为和脑电变化。在鱼、两栖和爬行动物，可以观察到觉醒和睡眠的周期转换，但无异相睡眠。至温血动物鸟类，才有明显的异相睡眠，约占睡眠时间的3～5%。哺乳类动物从鼠到象，都有明确的慢波相和异相睡眠，不过它们各自所占比重随种别而异。若从动物生存竞争角度来分析，大体可归为两类：一类是被猎食动物，如啮齿类、食草及反刍动物摄食后需要长时间咀嚼，因而睡眠时间缩短，异相睡眠也短，一般不超出5%，如母牛为1.6%，食蚁兽居然没有异相睡眠；另一类是猎食动物，如食肉类，它们的进食快，有较多时间的睡眠，异相睡眠也较长，可达20%或更长，如猫、狗等都如此。剥夺全部睡眠 24～48小时后，脑电频率变慢，近似慢波相第1期，但外观行为正常。继续剥夺，则警觉性降低，严重的会发生幻觉、谵妄或梦呓。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明显增多，而异相睡眠相应减少，在以后数晚。异相睡眠才代偿地增多。一例11天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和异相睡眠都明显增加。相反。被剥夺睡眠的猫在第1夜增多的是异相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。剥夺部分睡眠 使受试者每天仅睡3～4小时。几天后，异相睡眠或分比平时睡眠头4小时内的异相成分加多。停止实验后，受试者连续数夜多次出现异相睡眠。在长期每天只睡4小时的受试者慢波第4期增多，第3期相应减少。在恢复睡眠过程中，慢波相无明显变化。如将受试者睡眠缩短到3小时以下，则会影响第4期睡眠的发展，从而严重影响受试者的工作能力。选择剥夺睡眠某时相 如果选择剥夺慢波第4期睡眠。则在恢复过程会代偿地只增加第4期睡眠；如选择剥夺异相睡眠，也产生同样的代偿情况，许多心理学实验结果表明，长期剥夺异相睡眠不产生明显的心理紊乱；而长期剥夺全部睡眠的人。不能长时间工作，否则差错加多。这可能和大脑皮层不能持久维持警觉状态有关。此外，少数人还会发生短暂幻觉和荒诞行为。

    长期缺乏睡眠极易引起疲劳，注意力不集中以及视、触觉的错乱等。

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中。可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统。改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。

    默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，如果你太害怕黑暗，则不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线，这样便放心入眠。

    如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

    经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食*。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时。大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛。对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少。有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。

    对于一个心灵传输者来说，睡眠质量的好坏，直接影响了自身心灵能量的恢复速度！

    萨拉睡觉的时候一向是心无旁骛。果断的睡得天昏地暗说的就是她这种人。这样有好处也有弊端，好处就是她可以得到从身体到心灵的充足的休息，弊端就是她一旦关闭心灵能量的防御，就很可能会被别人乘虚而入。

    当然。萨拉基本上没有关闭过心灵能量的防御……那是在跟丁凡熟悉以前。

    现在萨拉已经认定了丁凡是一个强大的资深心灵传输者，而且是一个掌握了能够跨越时间的长河，能够操纵时间的虫洞的资深心灵传输者！对于这样一个资深心灵传输者来说，没有什么是比防御更重要的事情，当他们功率全开的时候。心灵的能量和屏蔽的力量最大可以覆盖一个星球！

    所以，尽管丁凡看上去似乎是丧失了瞬间移动进行心灵传输的能力，但是萨拉打心眼里不相信丁凡真的彻底堕落成一个普通人，所以她有意躺在丁凡身边，貌似毫不设防的进入了深度睡眠。

    前文已经说过。萨拉对于普通人所发出的心灵噪音是十分厌烦的，所以她对于其他人的心灵屏障依然还在，唯独撤掉了对身边近距离的人的心灵屏障。

    而目前她身边距离最近的就是丁凡。

    丁凡躺了不到半分钟，就发现萨拉真的睡熟了。

    那细微的鼾声似乎不是作假。

    丁凡定定的瞅着萨萨拉的睡容，又定定的收回了视线，他的视线似乎是落在天花板上，又似乎是投向了虚无之中。

    良久，只听到男低音略带沙哑，宛若大提琴般的低语声：“快了……萨拉……我有预感，那……用不了多久了。”

    他说得莫名其妙，而枕边睡着的女孩子貌似根本没有听见。

    又过了片刻，丁凡身体疲倦但是精神总是不能平静，他听到了萨拉透过被褥传到他耳边的肚子咕噜声，索性坐起来。

    浴巾从丁凡身上滑落，他丢开被子纹丝不挂的走到自己的行李旁边翻找，很随意的让自己精瘦阳刚的背影正对着大床的方向。

    末了，丁凡很快从行李中摸出了一个小小的玻璃瓶，里面有乳白色的气体，气体中央悬浮着一颗小小的银色的胶囊。

    丁凡很快就打开了玻璃瓶倒出了胶囊，又在房间里赤-身转了两圈，这才慢吞吞的挪回床-上。

    而萨萨拉睡得几乎一动不动，似乎完全没有感觉到有人掀开了她的被子，把她小心翼翼的放平，又一点一点的用手指捏开她的嘴巴，还把一粒光滑的散发着糖果味道的小东西投入了她的口里……

    “唔……”萨拉吧嗒吧嗒嘴巴，似乎在品味，可是丁凡知道那颗胶囊入口即化，她应该连感觉都感觉不到，那胶囊化成的液体就会滑入她的消化道中。

    “睡吧，乖乖，”丁凡悄悄在萨拉的鼻尖上落下一个吻，“晚饭什么的，有这个胶囊就足够了，咱们就不要中断这甜美的深度睡眠啦，是不？”